「睡眠」は人間の三大欲求の一つであり、私たちが生きていくうえで不可欠なもの。
ですが、
ストレスの影響であったり、年齢とともに寝付けなくなってきた…
逆に入眠に問題はないけど朝起きるのが苦手…
といった「睡眠」に関する悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。
その悩み、睡眠アミノ酸「グリシン」が解決してくれるかもしれません。
グリシンとは
グリシンとは、私たちの身体の構成に不可欠なアミノ酸の1つです。
コラーゲンなど様々な生体物質の原料として利用されており、特に皮膚においてはその3分の1を構成する重要な物質です。
そのほかに、抑制性の神経伝達物質としても働くので気持ちをリラックスさせる効果があると考えられています。
最近になって注目され始めた
アミノ酸には、体内で生成されないため食事などで取り入れる必要がある「必須アミノ酸」と、体内で生成されるためあえて取り入れる必要がない「非必須アミノ酸」の2種類があります。
グリシンは「非必須アミノ酸」にあたるため、特別な働きがあると考えられておらず、今まで睡眠の研究においてあまり注目されていませんでした。
しかし、最近の研究で「グリシン」を偽薬（プラセボ）に用いたところ、睡眠を改善する効果があるという事実が偶然発見されました。
それ以来、「グリシン」の睡眠改善効果が研究されるようになりました。
効果的な取り入れ方
普通の食生活でも不足することはありませんが、睡眠に悩んでいる方はサプリメントなどで意識して取り入れることで睡眠が改善する可能性があります。
基本的に「寝る前にグリシン３ｇ」を摂取することが一番効果が高いとされています。
＜同量のグリシンが含まれる食材＞
| グリシン | 3g |
| ゼラチン | 10g |
| 牛乳 | 200㏄ |
| きな粉 | 10g |
上記のようにグリシンは日頃食べている様々な食材から取り入れることができます。
・寝る前に200㏄の牛乳を飲む(グリシン3g相当)
・5gのきな粉をとかした100㏄の牛乳を飲む(グリシン1.5g＋1.5g相当)
といった方法で、簡単にグリシンを摂取することができます！
おすすめ睡眠サプリ
「毎日牛乳を飲むのは大変…」
「もっと簡単にグリシンを摂取できたら良いなあ…」
そんなあなたには手軽にグリシンを取り入れることができる睡眠サプリメントがおススメです！
睡眠サプリメントには、グリシンの他にも睡眠改善に効果的とされる様々な成分が含まれているので、より高い効果が期待できます。
リラクミンナイト
リラクミンナイトには、グリシンの他に
休息の質を高める効果があるクワンソウ、
心を落ち着かせて深い休息をサポートするギャバ、
お茶のうまみ成分であり、心に安らぎを与えてくれるテアニン、
睡眠ホルモンと密接な関係があるトリプトファンの4成分が配合されています。
さらに、朝・夕の生活リズムを整える作用があり、現代人の食生活では不足する傾向がある
健康に欠かせない成分「ビタミンB群」も含まれています。
ネムリス
ネムリスには独自の特許成分で、
セントジョーンズワートの30倍以上の実感と安全性が証明された天然ハーブ素材であるラフマ葉抽出物が使われています。
その他にも休息を助ける植物由来成分4種（テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草）、
グリシンを含むアミノ酸3種、ビタミン類が配合されています。
シンデレラスリープ
こちらは睡眠の悩みを持つ女性におすすめのサプリメントです！
女性のホルモンバランスと睡眠の関連性に着目し、3種の女性ホルモンサポート成分（イソフラボン、チェストツリー、レッドクローバー）によって女性ホルモンバランスを整えることで眠りの質を優しく改善します。
グリシンの含有量は499g！これは業界トップクラスの配合量です。
その他に6種のリラックスハーブ（バレリアン、カモミール、メリッサ、クワンソウ、テアニン、ラフマ）を配合しています。
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